Woda jest najważniejszym składnikiem naszego ciała. Przeciętnie człowiek w swym składzie posiada jej 50-70% w zależności od wieku i płci. Woda sprawia, że nasze ciało jest odpowiednio jędrne (głównie poprzez jej dużą zawartość w mięśniach), ponadto jest kluczowa do przeprowadzania większości reakcji zachodzących w organizmie. Średnia ilość płynów jakie powinien wypijać człowiek to 1,5-2 litry dziennie. Natomiast u sportowców wartości te powinny być nawet 2x większe.
Rola wody w organizmie
• tworzenie środowiska, dzięki któremu mogą zachodzić wszystkie najważniejsze czynności życiowe
•utrzymanie odpowiedniej objętości i ciśnienia krwi,
rola transportowa jako główny składnik krwi przenosi wszystkie potrzebne substancje odżywcze do każdej komórki w Twoim ciele,
•oczyszcza i odtruwa organizm usuwając z niego (z potem i moczem) toksyny lub zbędne produkty przemiany materii,
•proces termoregulacji – poprzez pocenie umożliwia Ci pozbycie się nadmiaru ciepła i ochłodzenie się, nawilża oczy i skórę,
•rozpuszcza elektrolity (sole mineralne) gwarantując właściwe funkcjonowanie komórki,
•warunkuje szereg procesów fizjologicznych m.in. zapewnia odpowiednie warunki do pracy płuc
Czym jest odwodnienie?
Odwodnienie to stan, w którym zawartość wody w organizmie spada poniżej wartości niezbędnej do jego prawidłowego funkcjonowania. Może zagrażać życiu. Bez wody człowiek może przeżyć tylko 4-7 dni. Odwodnienie to również zaburzenie gospodarki elektrolitów.
Możliwe skutki odwodnienia:
• zmniejszony apetyt
• Bezsenność
• Sucha skóra
• Zaparcia
• Uczucie gorąca, duszności
• Osłabienie
• Bóle głowy
• A także zmniejsza się ilość potu, co może prowadzić do przegrzania organizmu.
Co powoduje odwanianie organizmu:
• Picie alkoholu
• Stymulanty typu kofeina
• Picie dużej ilości kawy, lub wyciągów z pokrzywy
• Wysiłek fizyczny
• Zabiegi w saunie
* stosowanie diety małosolnej
* byt szybka utrata wagi ciała
* gorączka
* wymioty
Co więc powinniśmy pić:
Przede wszystkim wodę, jednak sama woda nie zawsze odpowiednio nas nawodni. Pamiętajmy że z potem nie tracimy tylko wody ale także wiele niezbędnych minerałów, a wiec warto czasem zadbać o specjalny napój izotoniczny (szczególnie podczas dużych upałów) który zadba nie tylko o nawodnienie naszego organizmu ale także dostarczy porcje niezbędnych pierwiastków, witamin i minerałów.
Jak pić:
Powinniśmy pić regularnie w ciągu dnia. Najlepiej między posiłkami. Picie dużej ilości wody do posiłków upośledza trawienie, gdyż woda rozrzedza kwasy żołądkowe. Pijmy wtedy kiedy czujemy pragnienie. Unikajmy jednak spożywania naraz 1,5 litrowej butelki a następnie pół dnia nic.. to nie jest dobre rozwiązanie 